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健康管理师考点速记:平衡膳食

日期:2020-03-18
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准备健康管理师考试需要抓住重点,今天重点内容是平衡膳食相关考点,一起来学习吧!

重点一   一般人群膳食指南内容

推荐一  食物多样,谷类为主

推荐二  吃动平衡,健康体重

推荐三  多吃蔬果、奶类、大豆

推荐四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五  少盐少油,控糖限酒

推荐六  杜绝浪费,兴新食尚

重点二  中国居民平衡膳食宝塔的内容

1. 油脂25g~30g,盐6g。

2. 奶及奶制品300g,大豆类及坚果25g~35g。

3. 禽肉类40g~75g,水产品40g~75g,蛋类40g~50g。

4. 蔬菜类300g~500g,水果类 200g~350g。

5. 谷薯类250~400g(全谷类和杂豆 50~150g,薯类 50~100g),水1500~1700ml。

重点三  学龄前儿童膳食

1. 规律就餐,自主进食不挑食,培养良好饮食习惯。

2. 每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。

3. 食物应合理烹调,易于消化,少调料,少油炸。

4. 参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱。

5. 经常户外活动,保障健康生长。

重点四:学龄儿童膳食指南

1. 认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养。

2. 三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。

3. 合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料。

4. 不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。

5. 保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。